MINDFULNESS IMERSIVO COM REALIDADE VIRTUAL

MINDFULNESS IMERSIVO COM REALIDADE VIRTUAL

Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como "atenção plena", é a prática de se concentrar completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do "agora", que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente. O termo engloba a ação de se manter atento a tudo o que acontece consigo. Basicamente, como se sua consciência ligasse e permitisse fluir para qualquer direção de forma consciente, fácil e agregadora.

Assim, quando se perguntar o que é mindfulness, lembre que se trata de uma técnica de expansão da consciência. É reunir todos os aspectos dela em um só ponto e focar sua força ali. , lembre-se sempre que esse como qualquer outro estágio evolutivo se dá atravéz da prática e por meio de exercícios diários, refinando sua atenção com o passar do tempo e alcançar tudo aquilo que deseja.

A mindfulness imersivo com realidade virtual é uma abordagem inovadora que combina práticas de atenção plena com tecnologia de realidade virtual (VR). Essa técnica busca proporcionar experiências envolventes que podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar o bem-estar emocional e aumentar a consciência presente.

Aqui estão alguns aspectos dessa prática:

1. Ambientes Virtuais Relaxantes: A realidade virtual pode criar cenários naturais e relaxantes, como praias, florestas ou montanhas, onde os usuários podem se sentir imersos e relaxados.

2. Guias de Meditação: Muitos programas de VR incluem guias de meditação que conduzem os usuários por práticas de mindfulness, ajudando-os a se concentrar na respiração e nas sensações do corpo.

3. Experiências Personalizadas: Os usuários podem personalizar suas experiências, escolhendo o tipo de ambiente ou meditação que melhor atende às suas necessidades.

4. Uso Terapêutico: A realidade virtual é utilizada em contextos terapêuticos, como tratamento de ansiedade e depressão, proporcionando um espaço seguro para a prática de mindfulness.

5. Acessibilidade: A tecnologia permite que pessoas em diferentes situações — como aquelas com dificuldades de mobilidade ou que vivem em ambientes urbanos — tenham acesso a experiências de mindfulness que de outra forma poderiam ser difíceis de alcançar.

Essa prática está ganhando popularidade em várias áreas, como saúde mental, educação e desenvolvimento pessoal.

Pode prevenir a depressão

"As pessoas em risco de depressão lidam com um monte de pensamentos, sentimentos e crenças negativos sobre si mesmos, e isso pode facilmente tornar-se uma recaída depressiva", diz Willem Kuyken, PhD professor da Universidade de Oxford, no Reino Unido.

O estudioso defende que a terapia cognitiva baseada em mindfulness (mindfulness-based cognitive therapy– MBCT) ajuda as pessoas a terem respostas biológicas diferentes ao que acontece. Para comprovar, o especialista conduziu um estudoque descobriu que a MBCT ajuda a prevenir a recorrência da depressão tão efetivamente quanto a medicação antidepressiva de manutenção.

Aumenta a satisfação com o corpo

A insatisfação corporal é uma fonte de sofrimento para muitas pessoas, principalmente mulheres. Em um estudo realizado por três pesquisadoras, algumas mulheres foram divididas entre um grupo de intervenção por meditação de atenção plena e um grupo de controle.

Em comparação com o grupo de controle, as mulheres no grupo de intervenção "experimentaram uma redução significativamente maior na insatisfação corporal, vergonha do corpo e autovalor contingente com base na aparência, bem como maiores ganhos em autocompaixão e apreciação corporal". Esses efeitos foram mantidos até três meses depois.

Ajuda a diminuir as distrações do cérebro

Pesquisadores de Harvard explicaram que "as células cerebrais usam freqüências específicas, ou ondas, para regular o fluxo de informações da mesma maneira que as estações de rádio transmitem em freqüências específicas. Uma freqüência, o ritmo alfa, é particularmente ativa nas células que processam o tato, a visão e o som na camada mais externa do cérebro, o que ajuda a suprimir sensações irrelevantes ou perturbadoras e a regular o fluxo de informações sensoriais entre as regiões do cérebro."

Mindfulness e concentração

Como já foi comprovado pela Ciência, a atenção plena tem relação próxima com a capacidade de concentração.

Os exercícios de mindfulness "treinam a consciência para, quando estamos desatentos, perceber e conseguir redirecionar a atenção", explica Marcelo Demarzo, especialista na prática, coordenador do curso de especialização no tema da UNIFESP e fundador do Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde.

Os 3 princípios e técnicas

• • 1: Respiração = Ao longo do dia estamos vivendo no automático, fazendo as obrigações e esquecemos até de respirar adequadamente. Com a respiração inadequada surgem até problemas de saúde física, o corpo vai se desgastando e perdendo suas forças ao longo do dia, e se a respiração não for adequada o desgaste será fatal e o estresse se fortalecerá podendo até causar infecções (garganta), fadiga, perda do olfato, dentre outras.
  • 2: Escaneamento corporal = A segunda técnica do mindfulness consiste numa assistência ao seu próprio corpo. É como se você fizesse um escaneamento para avaliar suas condições gerais no momento. Consiste apenas em prestar atenção em si mesmo para procurar tensões pelo corpo. 
  • Durante o dia no trabalho acabamos até esquecendo e negligenciando as dores físicas e mentais sem querer.Estamos tão imersos nos afazeres que nem lembramos por exemplo, quando se trabalha muito tempo sentado pode acabar esquecendo da tensão no pescoço ou coluna. Se praticar a TMMF (atenção plena), pode corrigir a postura, descansar e reiniciar, mudando a posição, alongando e aliviando as dores.
  • 3: Meditação = A meditação é um dos melhores caminhos para entender o que é mindfulness em psicologia. Sendo de fácil acesso, pode ser praticada por qualquer pessoa que busque mudanças. O melhor é que pode ser feita em qualquer lugar e no horário que achar mais adequado.
  • A meditação consiste em focar sua consciência no momento presente e se livrar de tudo o que não precisa. É como se você fizesse uma faxina em sua mente, de modo a se livrar do que não agrega. Embora comece pela mente, também acaba abraçando seu corpo físico e consequentemente melhora o emocional.
  • Para uma Terapia com TMMF ser eficaz ela deve ser contante, todos os dias comece com 5 minutos e pode ir aumentando gradativamente conforme a sua disponibilidade. O importante é que seja feita diariamente. Com a prática diária vai se tornando cada vez mais constante e automático no seu dia a dia a terapia.
  • A qualidade de vida requer um pouco de esforço de nossa parte, no começo pode parecer difícil, mas com o tempo valerá todo o esforço, confie.